Några punkter för viktminskning
Att gå ner i vikt handlar det alltid att se till att de kalorier vi gör av med är fler än de vi tar in. Tar vi in mer kalorier än vi gör av med lagrar vi in dem som fett och vi blir feta. Vill du gå ner i vikt äter du som sagt under energibehovet, vanligtvis ca 500 Kcal under, men det kan variera från person till person.
Ät regelbundet var tredje timme eller 5-6 mål om dagen då vet kroppen att den får energi den behöver regelbundet och den vågar förbränna mer. Det är svårt att äta regelbundet och att man lätt glömmer bort att äta eller struntar i det för man inte är hungrig mm men det är viktigt att du äter även om du inte är så hungrig vid just rätt tidpunkt.
Ät sakta och njut av maten. Det kan ta upp till 20 minuter för hjärnan att förstå att magsäcken är full. Tugga ordentligt och lyssna till din kropp. Koncentrera dig på att du äter och hur du äter. Gör inget annat än att äta, släck tv´n, datorn o ät. Ett tips är att lägga ner besticken efter varje tugga så sänker du tempot. Prova – det funkar! En nyligen genomförd större studie i Japan visar på att äta långsammare faktiskt ger viktminskning!
Ät mer grönsaker, de innehåller få kalorier men mycket näring och vitaminer. När du lägger upp maten på din tallrik, se till att halva tallriken består av sallad. Med LCHF diet, bör du dra ner på kolhydrater och då även frukter.
Ät mer vattenlösliga fibrer som stabiliserar blodsocker samtidigt som det sänker GI värdet på hela din måltid. De hjälper även till att sänka din kolesterolhalt, förlänger även din mättnadskänsla genom att fördröja matsmältningsprocessen. Tillsätt exempelvis psylliumfrö i maten. Andra bra källor till vattenlösliga fibrer är linfrö, frukt, grönsaker, havre och baljväxter. Äter du havregrynsgröt till frukost får du redan där i dig en hel del av dessa nyttiga fibrer.
Börja med att göra små förändringar då även en liten förändring ofta ger mätbara resultat som sporrar dig att fortsätta. Börja exempelvis med att äta en bra frukost helst på samma tidpunkt varje dag. Ät 2-3 mellanmål per dag helst vid samma tidpunkt varje dag men se till att du inte överstiger din kaloribudget.
Håller på med denna diet nu i 2 veckor får vi se om jag kan hålla mig. Återkommer om resultat inom kort.
121103
Uppdatering…
Det går jätte bra, har gått ner ca 1kg varje vecka. Det bästa med denna metod är att jag aldrig går hungrig men jag saknar bröd och något söt till kaffet och frukt så klart! Oh vad det bara vattnas i mun när jag passerar förbi bröd och fruktdiskarna i affären. Igår åt jag och min man lite blåbär med grädde, det var faktiskt jätte gott, skulle vilja ha mer men jag måste ha lite deciplin i mig. Känns så skönt när man ser att det funkar faktiskt!
Queen Keandra 